Practicar deporte es una de las mejores decisiones para mantenerte saludable física y mentalmente. Sin embargo, todo deportista —aficionado o profesional— se enfrenta al riesgo de sufrir lesiones, siendo las fracturas una de las más comunes y preocupantes.
El Dr. Francisco Cisneros Oliva, especialista en traumatología y ortopedia en Tijuana, explica que muchas fracturas pueden prevenirse si se toman las precauciones adecuadas antes, durante y después de la actividad física.
¿Qué es una fractura deportiva?
Una fractura deportiva es la rotura parcial o total de un hueso causada por un impacto, caída, torsión o sobreuso. Estas lesiones suelen afectar a extremidades como:
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Muñecas y antebrazos: por caídas al correr o jugar fútbol.
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Tobillos y pies: comunes en deportes de contacto o salto como básquetbol o atletismo.
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Clavícula y costillas: por choques en ciclismo o deportes de combate.
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Rodillas: asociadas a movimientos bruscos en deportes como el fútbol o el tenis.
Principales causas de fracturas en deportistas
Las fracturas no ocurren solo por accidentes fortuitos. Muchos casos atendidos en Tijuana por el Dr. Cisneros Oliva tienen relación con errores evitables como:
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Mala técnica de entrenamiento
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Falta de calentamiento y estiramiento
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Uso de calzado o equipo inadecuado
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Cansancio acumulado y sobreentrenamiento
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Terrenos irregulares o condiciones inseguras
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Dieta deficiente en calcio y vitamina D
¿Cómo prevenir fracturas al practicar deporte?
Prevenir una fractura es posible si adoptas hábitos saludables y entrenas de manera consciente. Aquí te compartimos las recomendaciones del Dr. Francisco Cisneros Oliva para prevenir fracturas mientras haces ejercicio en Tijuana o cualquier lugar.
1. Calienta y estira correctamente
Antes de cualquier entrenamiento o competencia, dedica al menos 10-15 minutos al calentamiento cardiovascular y al estiramiento dinámico. Esto prepara tus músculos y articulaciones, mejora la circulación y disminuye el riesgo de lesiones óseas.
2. Fortalece tu cuerpo con ejercicios funcionales
Los músculos fuertes protegen tus huesos. Integra rutinas de fuerza, equilibrio y coordinación en tu entrenamiento semanal. Esto ayuda a prevenir caídas, malas posturas o movimientos bruscos que pueden provocar fracturas.
3. Usa el equipo adecuado para tu deporte
Zapatos deportivos con buena amortiguación, espinilleras, cascos o muñequeras pueden marcar la diferencia. No improvises ni uses material en mal estado. En Tijuana puedes encontrar tiendas deportivas especializadas donde recibir asesoría.
4. No ignores el dolor ni señales de fatiga
El cuerpo siempre avisa. Si sientes dolor persistente, debilidad o inflamación, detente y consulta a un especialista. Muchas fracturas por estrés (fisuras pequeñas en el hueso) surgen por ignorar estos avisos.
5. Cuida tu alimentación para fortalecer los huesos
Una dieta rica en calcio, vitamina D, proteínas y magnesio es esencial. El Dr. Cisneros Oliva recomienda incluir alimentos como lácteos, pescados, huevos, nueces y vegetales verdes. Considera suplementos si tu médico lo indica.
6. Mantén una buena técnica y recibe supervisión profesional
Si eres principiante o estás retomando el deporte después de años, considera entrenar con un instructor calificado. Una técnica incorrecta, especialmente en deportes como crossfit, running o artes marciales, puede aumentar el riesgo de fracturas.
7. Hazte chequeos médicos regulares
En Tijuana, puedes agendar una consulta preventiva con el Dr. Francisco Cisneros Oliva para evaluar tu salud ósea, sobre todo si tienes antecedentes de fracturas, osteoporosis, o eres mayor de 40 años.
¿Qué hacer si sufres una posible fractura?
Si sientes dolor intenso, deformidad, hinchazón o imposibilidad de mover una extremidad, no intentes moverla ni colocarla por tu cuenta. Inmoviliza la zona y acude de inmediato con un especialista en ortopedia y traumatología.
El diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado pueden evitar complicaciones a largo plazo y asegurar una buena recuperación.
Conclusión: el deporte es salud, pero también responsabilidad
Practicar deporte debe ser sinónimo de bienestar, no de lesiones. Siguiendo las recomendaciones del Traumatólogo en Tijuana, puedes disfrutar de tu disciplina favorita con menor riesgo de fracturas.
La prevención no solo protege tu cuerpo, también te permite mantener la constancia en tu entrenamiento y lograr tus objetivos sin interrupciones.